Рекомендации правильного питания

Многим хочется подобрать себе простое правильное питание, которое продлит жизнь и сделает тело красивым. Здоровый тонус, ровна кожа и отсутствие проблем с внутренними органами доступны, если следовать нескольким правилам и поддерживать баланс «ЖБУ».

Что такое баланс «ЖБУ»?

Чтобы привести свое тело в порядок, многие люди необдуманно сокращают количество потребляемых калорий, в надежде на быстрое похудение и очистку от шлаков. Но давно известно, что мало еды – не всегда хорошо. Нарушения в рационе могут привести к появлению язы желудка и других заболеваний ЖКТ. Поэтому врачи рекомендую соблюдать баланс «ЖБУ», то есть верное соотношение между жирами, белками и углеводами. Вся дневная норма еды должна содержать около 5-10% жиров, 15-20% белков и 70-80% углеводов, соответственно.

Для корректировки определенных зон тела, накачки мышц, быстрого похудения или восстановления нормального обмена веществ может потребоваться не просто правильное питание, белки и углеводы должны сочетаться в определенном порядке и соотношении. Так, для быстрого набора мышц нужно довести содержание в рационе белков до 30-60%.

Для быстрой очистки крови и кишечника от шлаков помогут углеводы. Правильное питание будет состоять из злаковых каш и большого количества свежих фруктов и овощей. Чтобы восстановиться после болезни или остановить падение зрения потребуется есть жирную рыбу, желательно с красным мясом, например, лосося или форель.

Чтобы можно было смело говорить, что у человека правильное питание, белки, жиры и углеводы должны находиться в правильном балансе, а также не должны содержать вредных химических добавок. Готовые блюда и продукты с примесями консервантов, окислителей, закрепителей вкуса и цвета должны покинуть холодильник желающего жить долго и без проблем со здоровьем. Один раз привыкнув есть фруктовый штрудель вместо дрожжевых пирожков и рыбу под соусом вместо жареной колбасы, можно создать идеальное тело.

КОММЕНТАРИИ

  • Ольга

    Полезная статья! Проблем с весом нет, но о том, что надо употреблять в пищу белки и углеводы в определенном соотношении, читаю первый раз!

  • Алиса

    Согласна, что углеводы нужны. Диета, состоящая только из белков и растительных жиров, приводит к проблемам со здоровьем. Сладости, конечно, не полезны, а каши и крупы необходимы.

  • milo_sky

    Сокращение потребляемой пищи — это не всегда голодание, ведущие к гастриту и язве. Это, например, правильное определение размера своей порции, а не, как некоторые любят, жрать за пятерых первое+второе+десерт+компот. углеводы опять же не все одинаково полезны, некоторые (греча, геркулес) обязательно должны присутствовать в рационе. Но я абсолютно согласна, что здоровое похудение это правильное сочетание белков, жиров и углеводов.

Оставить комментарий