Техники йоги

Йога сегодня играет значимую роль, она помогает справиться с многочисленными стрессами современного мира и позволяет развиваться не только физически, но и духовно. Кундалини йога – учение о контролируемом дыхании и возможностях нашего тела. Умение правильно дышать развивает в человеке творческие способности, укрепляет тело и дух. Чем больше контролируется дыхание, тем выше способность управлять мыслями и чувствами, влияет на Осознание и мировосприятие. Эти техники йоги позволяют познать свое «Я»

Тибетская йога и другие учения говорят о том, что главное в жизни – слово и дыхание. Для того чтобы достичь Небес, нужно правильно дышать, контролируя физически и духовно, а также осознавать ценность Слова произнесенного вслух или про себя. Научиться правильному дыханию не сложно, но это требует специальных тренировок. Каждый самостоятельно постигает учение, парная йога может лишь поддержать партнеров и направить их в нужную сторону.

В учениях Кундалини йоги существует базовая мантра для всех видов упражнений — САТ НАМ. Во время дыхательной гимнастики на вдохе мысленно произносится САТ, а НАМ – на выдохе. Это позволит сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь на окружающий мир.

Виды дыхания

Естественное дыхание

Правильное естественное дыхание должно исходить из Пупочного Центра: при вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается внутрь. Таким образом, мы визуально становимся шире на вдохе и выше на выдохе. Дыхание производится только через нос.

Прежде чем начать упражнение, подготовьтесь: оденьте свободную одежду; сидите ровно, расслабив мышцы; заниматься йогой утром, для поднятия тонуса организма. Цель учения расслабить мышцы и снизить стрессовую нагрузку на организм, позволить эмоциям выйти спокойной рекой, а не бурным потоком. Правила проведения:

  • 8 вдохов в минуту. Обычно человек делает 18 вдохов минуту. Это происходит прерывисто. 8 вдохов позволят расслабиться и снять напряжение, увеличить ментальную сознательность.
  • 4 вдоха в минуту. Позволяет увеличить чувствительность тела, ясность восприятия. Состояние напоминает медитацию.
  • 1 вдох в минуту. Глубокое успокоение. Помогает при панических атаках страха и беспокойства. Развивается интуиция.

Йоговское дыхание

Второй этап после освоения простого естественного дыхания. Йоговское дыхание направленно на преодоление страхов, очищает нервные каналы и кровь, активизирует работу мозга, освобождает от эмоциональных стрессов. «Йога сна» – для спокойного и нормализованного отдыха.

Человек задействует при глубоком дыхании три отдела:

  1. Брюшной (нижний)
  2. Грудной (средний)
  3. Ключичный (верхний)

Любое упражнение начинается с брюшного дыхания, затем грудное, а потом ключичное, таким образом, Пупочный Центр втягивает внутрь по направлению к спине. При этом выдох происходит в обратной последовательности. Прежде чем тренировать все три отдела, необходимо научится правильно дышать каждым по отдельности.

  • Брюшное дыхание – медленное дыхание при помощи мышц живота. Помогает расслабитьсядыхание йогаи научится контролировать дыхание на одном уровне. Для проверки правильности упражнения, положите одну руку на грудь, другую на живот: диафрагма должна быть неподвижна и расслаблена, а мышцы живота – напряжены.
  • Грудное дыхание работает только в области диафрагмы, мышцы живота расслаблены. Делать медленные вдохи и выдохи.
  • Ключичное дыхание – напрягите мышцы живота, приподнимите грудную клетку и вдохните, разведя плечи и поднимая ключицы.

Совместите все типы дыхания. Медленно вдыхайте, начиная с брюшного отдела и выдыхайте, начиная с ключичного. В конце можно втянуть живот, чтобы выдохнуть остатки воздуха.

Задержка дыхания

Задержка дыхания позволяет улучшить работу нервной системы. При задержке мышцы диафрагмы, ребер и живота расслабляются. Техника позволяет понизить давление, снизить стресс, облегчает циркуляцию крови, влияние на симпатическую и парасимпатическую нервную систему. Правила выполнения:

  1. Задержка на вдохе: глубокий вдох, приподнять ребра и ключицы, втянуть подбородок. При желании вдохнуть, сделайте подвздох.
  2. Задержка на выдохе: полный выдох, приподнять грудную клетку и диафрагму, втянуть подбородок, расслабится. При желании вдохнуть, еще раз сознательно выдохните оставшийся воздух.

Техника Агни Пранаяма

Дыхание Огня – основная техника Кундалини йоги. Она помогает улучшить работу нервной и кровеносной системы, увеличивает объем легких, повышает физическую выносливость, активирует иммунную систему, повышает активность мозга. Важно выполнять его правильно, чтобы оно стало автоматическим. Правила выполнения техники:

  1. Это быстрое и ритмичное дыхание через нос. За секунду необходимо сделать 2-3 вдоха-выдоха.
  2. Дыхание начинается в брюшной части и заканчивается ключичной. Пупочной центр и солнечное сплетение втягивается.
  3. Грудная клетка не поднимается.
  4. При правильном дыхании руки и ноги не затекают.
  5. Дыхание Огня новичкам рекомендуется выполнять в течение 1-3 минут, чтобы избежать головокружения.
  6. Не рекомендуется выполнять беременным женщинам.

Техника Нади Содхан

Учение представляет собой попеременное дыхание через ноздри. Сначала человек закрывает правую ноздрю и вдыхает левой, затем левую закрывает и вдыхает правой. Выдох происходит также: закрыть правую ноздрю и выдохнуть через левую и наоборот. Польза этой техники, что она позволяет равномерно задействовать правое и левое полушарие, успокаивает, поднимает настроение. Отличное средство от головных болей.

Сегментированное дыхание

Сегментированное дыхание представляет собой систему, при которой вдохи и выдохи делятся на равные части. Такой метод позволяет стимулировать нервную и эндокринную систему. Виды техники:

  • 4 вдоха, выдох –наполнение энергии;
  • 4 вдоха, 4 выдоха – пробуждение, ясность;
  • 8 вдохов, 8 выдохов – спокойствие;
  • 8 вдохов, 4 выдоха – энергия, фокусировка;
  • 4 вдоха, 8 выдохов – расслабление и спокойствие.

 

Оставить комментарий

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>