Условия правильного питания

Проблема лишнего веса остается актуальной вот уже много лет подряд. Повышенная нагрузка на позвоночник, повышение артериального давления, избыточное потоотделение, предрасположенность к развитию сахарного диабета — все это нешуточные «друзья» лишнего веса и шагают они рука об руку. Важным фактором в «приобретении» лишних килограммов является наши привычки в питании. Как правило, пищевые привычки питания закладываются в детском возрасте: отношение в семье к определенным продуктам не может пройти бесследно. Темп жизни тоже диктует свои правила — не всегда достаточно времени для приготовления полноценного обеда и нас «спасает» фаст фуд.

  Что же делать?
Спросите у себя и ответьте себе без притворства:
Устраивает ли вас ваш внешний вид? ….состояние кожи, волос, ногтей? …. Здоровье не подводит? Хотите ли вы изменить это?

Для правильного питания!

     Примите твердое и безоговорочное решение! Договоритесь прежде всего с собой! Пообещайте себе какой-нибудь приятный бонус ( только не тортик или пироженку ),а лучше платьице на пару размеров меньше).
Вот необходимые условия :

    1. Первое условие правильного питания, кушать часто и малыми порциями. Как часто- четыре шесть раз в день, объем порции должен быть равен объему еды, который помещается в ваши пригоршни. Старайтесь брать на работу   парочку перекусов.
    2. За 20 минут до еды выпейте 100-150 мл теплой воды. Во-первых это подготовит ЖКТ к приему пищи, во-вторых- займет некоторый объем в желудке и чувство сытости придет быстрее.
     3. Тщательно пережевывайте пищу- это благотворно влияет и на здоровье, и на вес. Пока вы жуете, пища смачивается слюной и под воздействием ее ферментов начинают расщепляться углеводы. Хорошо механически переработанная пища легче и лучше усваивается в ЖКТ.
     4. Следите за состоянием зубов.

пирамида правильного питания

     5. Важно ЧТО вы кушаете! Пища должна быть полноценной и сбалансированной, калорийность должна соответствовать энергетическим затратам. В ваш рацион должны входить белки, жиры и углеводы растительного и животного происхождения. Крупяные или овощные супы, каши, овощи, нежирные сорта мяса в отварном или запеченном виде, яйца, кисломолочные продукты, растительные масла-все это должно быть в рационе.
Как бы не было сложно, но очень нужно отказаться от жаренной картошки и мяса, острых и соленых блюд.

     6. Не забывайте пить воду! Объем воды зависит от вашего веса, необходимо приблизительно 40 мл на кг ( если в вас 55 кг, то вам нужно употреблять 2200 мл жидкости). Замените черный чай зеленым- это благотворно повлияет на цвет лица.
     7. Не пейте воду/чай/кофе сразу после еды – это нарушает пищеварение: вода снижает концентрацию соляной кислоты в следствии этого пища плохо переваривается и нарушается всасывание питательных веществ.

Относитесь с уважением и заботой к своему организму ведь для его питания Вам необходимо всего чу-чуть.
Помните : это не диета, а образ жизни!!!
Ну а теперь, для правильного питания соберите волю в кулак и вперед — к достижению поставленной цели!!!
P.S. не забывайте о платьице, которое вас непременно ждет)))